返信が遅くなってしまいすいません。
もう解決したでしょうか。

ダウンロードしたZIPファイルを解凍ソフトを使って解凍し、出てきたフォルダ内にある『smart-update-pinger.php』というファイルをwp-content/plugins内にアップロードして有効化をしてください。

ttp://plasticdreams.org/archives/2006/05/27/1219/smart-update-pinger/

日本語化版というところを右クリックして対象をファイルに保存します。

圧縮（zip）ファイルがダウンロードされますので、

プラグイン⇒新規追加⇒アップロード⇒ファイルを選択

でダウンロードした圧縮ファイルを指定し、

いますぐインストールボタンを押します。

でいいのかな？